"Bola voli menjadi olahraga permainan yang cukup digemari selain sepak bola dan basket. Ada beragam teknik dasar dari bola voli yang perlu diketahui, seperti servis, smash, blocking atau membendung, hingga passing." Seperti halnya sepak bola dan basket, teknik dasar bola voli juga dapat dibilang sangat beragam. Permainan ini tidak hanya seru di lapangan, tetapi juga menarik di pantai.
Teknik Dasar Bola Voli: Jika
Anda ingin mencoba, mendalami, atau bahkan menjadi atlet bola voli, Anda harus
memahami teknik dasar berikut:
1. Servis; Teknik dasar bola voli yang pertama adalah servis. Ini adalah pukulan pertama yang menandakan mulainya permainan dan memberikan kesempatan besar bagi tim untuk mendapatkan poin. Servis dilakukan dalam beberapa cara, yaitu:
- Servis bawah; Untuk memulai permainan bola voli, Anda dapat melakukan servis dari arah bawah. Teknik ini disebut servis bawah, di mana bola dilempar rendah dan dipukul dengan tangan lain dari arah pinggang bawah. Ini mungkin teknik servis bola voli yang paling mudah dilakukan.
- Servis atas; Selanjutnya, servis atas dilakukan dengan melambungkan bola di atas kepala dan memukulnya. Teknik ini biasanya dilakukan bersamaan dengan lompatan, sehingga pukulan bola menjadi sangat kencang dan lebih sulit ditangkis. Tak mengherankan bahwa teknik servis ini sering memberikan poin awal kepada tim.
- Servis mengambang; Servis mengambang, juga dikenal sebagai float service, memiliki teknik dasar yang sama dengan servis bawah. Anda melambungkan bola di atas kepala Anda dan segera memukulnya dengan telapak tangan lain dari sisi bawah, membuat bola melambung menuju tim lawan.
2. Forearm passing;Teknik dasar bola voli berikutnya adalah mengoper bola dengan tangan. Tujuan dari passing dalam permainan voli sama dengan passing dalam permainan basket atau sepak bola, yaitu mengoper bola ke rekan satu tim untuk memudahkan mendapatkan poin. Teknik mengoper bola yang paling sering digunakan adalah dengan tangan. Metode untuk menerapkan teknik ini adalah dengan bertumpu pada lengan depan untuk mengoper bola ke rekan satu tim. Dengan bagian ibu jari tersisian, kedua lengan lurus dan bagian pergelangan digabungkan. Saat melakukan teknik mengoper bola ini, kedua kaki ditekuk.
3. Bump
passing atau bumping; Teknik dasar bola voli ini juga bertujuan
untuk mengoper bola kepada rekan satu tim. Sebenarnya, cara melakukannya hampir
sama dengan menyentuh tangan depan. Salah satu cara untuk melakukan teknik bump
passing adalah dengan mengarahkan lengan Anda untuk membuat bola memantul ke
arah rekan satu tim Anda saat hendak mengoper.
4. Overhand
passing; juga dikenal sebagai passing atas, dilakukan ketika bola
berada di atas kepala. Cara melakukannya adalah dengan menekuk siku dan
mengarahkan kedua telapak tangan ke atas dengan ibu jari dan jari lainnya
berbentuk segitiga. Gerakan melompat dapat diikuti dengan mendorong siku untuk
mengoper bola.
5. Menyerang atau attacking; Salah satu teknik dasar bola voli yang harus Anda pahami adalah menyerang, juga dikenal sebagai attack, karena tujuan utama teknik ini adalah memasukkan bola ke area tim lawan untuk mencetak poin. Berikut adalah beberapa teknik serangan yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan poin dalam permainan bola voli:
- Spiking atau hit ;Teknik ini melibatkan melompat sambil memukul bola, dengan satu tangan diayun keras untuk memukul bola ke arah tim lawan. Seberapa kuat pukulan yang diberikan sangat memengaruhi tingkat keberhasilan strategi menyerang ini.
- Tip ; Tip ini mirip dengan teknik hit in, tetapi penyerang hanya mendorong bola untuk mengarahkan bola ke net daripada menggerakkannya sekeras mungkin. Saat menggunakan teknik ini, pemain dapat menggunakan ujung jari atau buku-buku jari mereka. Bola dapat digunakan dengan cara apa pun selama tidak dipegang atau dibawa terlalu lama.
- Heat; Teknik serangan panas sebenarnya adalah teknik pukulan yang memberikan kekuatan tambahan ketika memukul bola. Pemain penyerang yang menerapkan teknik pukulan dan kemudian menggunakan kekuatan tangan mereka untuk memukul bola disebut menggunakan teknik serangan panas.
- Back row attack; Ini biasanya digunakan untuk menyerang dan mengecoh tim lawan. Teknik ini hanya dapat digunakan oleh dua pemain; satu pemain ditugaskan untuk berpura-pura melakukan serangan, sedangkan pemain lain ditugaskan untuk melakukan serangan yang sebenarnya.
- Roll shoot; Teknik menyerang ini juga memulai dengan teknik hitting. Namun, teknik roll shoot digunakan dengan tujuan mencapai target tertentu.
6. Bertahan atau bloking; Ini adalah teknik dasar bola voli yang harus Anda ketahui juga. Tujuannya adalah untuk mencegah bola masuk ke area tim kamu dan memungkinkan tim lawan untuk mendapatkan poin. Dalam melakukan pertahanan pada permainan bola voli, posisi tubuh, ketepatan waktu, dan ketahanan tubuh adalah hal-hal yang paling penting untuk diperhatikan. Sangat mudah untuk memanfaatkan kekuatan tubuh Anda untuk menahan serangan dari tim lawan; jika diperlukan, Anda dapat menggunakan posisi kuda-kuda untuk meningkatkan kekuatan Anda dan mencegah jatuh saat menerima serangan dari tim lawan. Untuk memaksimalkan posisi bertahan, gunakan lengan selain kaki dan tubuh Anda.
Dalam olahraga voli, pemain
dapat menggunakan teknik bertahan dengan melompat atau tetap diam. Namun,
perhatikan bahwa semua posisi bertahan mengharuskan pemain hanya memposisikan
tangan untuk memblokir bola atau mengopernya.
7.
Digging; Digging adalah teknik lain untuk mencegah bola dari tim
lawan masuk ke wilayahmu. Teknik dasar bola voli ini juga disebut dengan nama diving,
deep fish, atau beach dig, dan biasanya digunakan dalam situasi darurat.
Misalnya, bola yang berasal dari tim lawan hampir menyentuh area tim Anda.
Pemain tim akan mencegah bola menyentuh lapangan dengan melompat ke dasar lapangan dengan posisi menyelam atau menggali. Teknik ini lebih sulit dilakukan daripada teknik dasar voli lainnya karena membutuhkan banyak latihan dan percobaan sampai Anda dapat bermain dengan baik tanpa cedera atau luka.
8.
Volleying: Jenis bola ini dimainkan dengan mengoper bola ke rekan satu
tim sehingga pemain yang mendapatkan bola dapat melakukan setting atau assist.
Teknik ini menggunakan kelenturan jari dan gerakan tangan pemain. Rekan satu
tim menangkap bola yang dioper pemain dengan jari yang menyerupai permata.
Kemudian bola dioper kembali ke rekan tim lain untuk melakukan serangan ke tim
lawan.
9.
Assist atau setting: Teknik dasar bola voli, assist atau setting
dilakukan saat pantulan kedua atau setelah pemain pertama memantulkan bola.
Pemain kedua yang mendapatkan umpan volleying dari pemain pertama akan
melakukan assist atau setting. Dalam teknik ini, tugas pemain adalah mengatur
putaran bola dan gerakannya sehingga pemain lain dapat melakukan teknik
menyerang dengan cara terbaik.
10.
Screening; Screening adalah teknik dasar bola voli yang digunakan
untuk membuat lawan terkecoh sehingga rekan satu tim dapat menerapkan teknik
lain dengan baik. Sebenarnya, metode satu ini juga dianggap tidak akurat.
Karena teknik screening dianggap tidak menggambarkan unsur sportivitas saat
bermain, pemain dilarang melakukannya.
11.
Berguling atau rolling; Teknik ini berbeda dari digging karena
bola dari tim lawan masuk ke wilayah tim kamu pada posisi rendah. Teknik
rolling berarti pemain menjatuhkan tubuhnya ke arah bola dan kemudian memutar
tubuhnya di bawah untuk membantu kembali berdiri. Selain itu, pemain dapat
bangun dari posisi berdiri dengan lebih cepat dengan teknik penyelamat bola
rendah ini.
12. Sliding; Untuk mencegah tim lawan mendapatkan poin, teknik bola voli dasar adalah sliding, yang merupakan gerakan tambahan selain digging dan rolling. Karena sangat berisiko mengalami cedera, melakukan teknik ini membutuhkan keterampilan khusus.
Manfaat Olahraga Voli untuk Kesehatan: Bermain bola voli tidak hanya menyenangkan dan seru, tetapi juga menguntungkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa keuntungan yang dapat Anda peroleh adalah sebagai berikut:
- Menurunkan kolesterol dan menguntungkan jantung, Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa bermain voli mendukung kesehatan kardiovaskular selain menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
- Meningkatkan semangat, Olahraga bola voli dapat mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kebanggaan atas pencapaian tim. Selain itu, olahraga ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
- Membakar kalori: Bermain bola voli ringan selama dua puluh menit dapat membakar jumlah kalori yang sama dengan joging 1,7 kilometer.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Pemain bola voli harus memperhatikan berbagai aspek permainan, seperti posisi dan gerakan rekan satu tim, gerakan bola, dan cara lawan bermain. Bermain permainan ini secara tidak langsung akan membantu mereka menjadi lebih fokus dan konsentrasi selama aktivitas lainnya.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, Saat bermain voli, melakukan gerakan cepat terus-menerus membuat tubuh secara alami mendapatkan koordinasi. Saat bermain, otak perlu bekerja sama dengan kelompok otot yang besar, sehingga tubuh secara bertahap memperoleh koordinasi dan keseimbangan melalui latihan gerakan cepat ini.
Anda harus memahami beberapa teknik dasar bola voli dan keuntungan bermain bola voli untuk kesehatan fisik dan mental
Komentar
Posting Komentar